białko mleko

[...] diety 1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t) - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 10g orzechów włoskich (64,50kcal 1,60b 1,80w 6,03t) - 2 kromki chleba razowego (150,50kcal 3,85b 31,36w 1,0t) 2. Śniadanie II [...]

Witam, wklejam wam moją dietę do oceny. Jestem początkujący w tym temacie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Wiek: 21 lat Waga:77 kg Staż: 4 miesięcy +5kg Inne sporty: Kick-Boxing, mma, bjj Typ budowy: chyba mix ekto/mezo (drobnej budowy kostnej, lecz bez problemów z budowaniem masy) Trening - masa [...]

Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]

Witam. Oto moja dieta zamierzam schudnąć z 90->80kg Posiłek nr 1 kcal, białko, tłuszcze, ww 8:00 Produkty b.d. 820 65 31 73 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko 2% g 153 11 6 15 Miód pszczeli g 42 0 0 10 Kakao naturalne ciemne VerminaCocoa g 51 3 1 7 Twaróg półtłusty Zambrowski g 303 45 10 10 Oliwa z oliwek [...]

To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

[...] teraz mogę już przestać rosnąć? -Ile tak powinienem mieć wzrostu za 3 lata? Albo za rok? Aby osiągnąć ok. 2m. 3. Rozciąganie -Powinienem rozciągać się codziennie? 4. Mleko, białko. -Ile powinienem pić szklanek mleka w ciągu tygodnia? -Jakie inne produkty są ważne? 5. Co jeszcze... *Powinienem robić aby rosnąć ? *Nie powinienem robić aby rosnąć? [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal [...]

WAGA:82 WIEK:24 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: kcal 2550/2600 bialko 170 wegle 240g tluszcze 100g Posilek I 8:00 Ilosc(g) B T w Kcal -jajka cale 250 32 25 2 358 -platki owsiane 100 12 7 62 366 +orzechy laskowe +pomidor +mleko 2% 200(ml) Razem 28% Kcal 350g [...]

witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec [...]

Witam, prosze o ocenę diety i ewentualne korekty Waga:65 Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b [...]

[...] diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem. Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )? Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 białko z węglowodanami ? Z góry dzięki wielkie za pomoc, KL

Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]

[...] o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale [...]

[...] Wzrost - 188 Waga - 80 (cel - 83kg) Cel cyklu: Masa, 3kg w 1,5 miesiąca, zyskanie suchej masy mięśniowej Stosowane już wcześniej suplementy : Creatine Xplode, HMBolonX, białko, ThermoSpeed, BCAA Xtra Uprawiane inne sporty: Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:PEAK Whey Delicous, BCAA Xtra ilość dni wolnych od kreatyny: 60 [...]

Mam pytanie czy ta dieta dla mnie bedzie dobra na redukcje.zapotrzebowanie 2500KCAL (nie wiem czy dobrze licze 95x24=2280x1.1=ok.2500) Waga : 95 (chce zjechac do 80) Wzrost : 185 cm Wiek : 17 CZY TA DIETA DOBRA (bede wdzieczny jak podacie inne jezeli ta jest zla) PROSZE O OCENE:) 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 [...]

Witam. Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - [...]

SNIADANIE Płatki kukurydziane / owsiane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: [...]

Witam i prosze o fachową ocene diety . Czy godziny mogą być i garmatura posiłków : Waże 80 kg , jestem mezo - ekto , prowadze średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( [...]

Tydzień temu chciałam zrobić murzynka gryczano - gruszkowego ale nie znalazłam nigdzie dojrzałych gruszek więc zrobiłam oto takie cudo: BROWNIE BANANOWE Składniki na blachę 25x40cm * 8 dużych jaj * 8 dojrzałych bananów (u mnie wyszło 877g) * 130g kakao * 150g wiórków kokosowych (lub mleko kokosowe) * woda * 100g wiśni (opcjonalnie) * olej [...]

[...] 180 Odżywki: 1 cykl na kreatynie i białku Typ: ekto Posiłek 1 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 24g B 16,0/T 2,4/WW 1,8/kcal 128 kreatyna 5g Razem B 38,9/T 10,4/WW 81,3 /kcal 595,4 Posiłek 2 Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g Oliwa z oliwek(10g) 90 [...]